【有风书店/正版现货】[美]詹姆斯·克利尔《掌控习惯》如何养成好习惯并戒除坏习惯（2023新版）Atomic Habits 原子习惯简体版｜“成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果”

【内容简介】

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

【读者推荐】

《掌控习惯》只想坚持每天1%的进步

📖《Atonmic Habits》

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📚这是最近阅读的第二本与习惯有关的书，第一本是之前介绍过的《习惯的力量》。两本书的科学理论类似。第一本书更侧重理论及其背后的科学实验，而《掌控习惯》这本更侧重实践指导，让你很容易行动起来。如果你有想养成的习惯但一直没成功，非常推荐阅读这本书。

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📍小习惯大变化

人们往往只关注某个“决定性的”大动作，而忽略渗透在每时每刻的微小改变。每天改进1%或许很不引人注目，但是从长远看，每天微小的改变能带来惊人的改变。习惯就像金钱借助于复利而激增一样，如果过每天都能进步1%，一年后你将会进步37倍。 可惜很多人急于求成，缺少耐心，只想一步登天，但这是不实际的。坚持是关键。

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📍习惯塑造个人

很多人认为培养好习惯并且坚持非常困难，这是因为我们没有找对试图改变的东西。 作者对此提出了一个很有意思的观点。人的行为转变有三层：结果，流程和身份。比如'结果'是阅读一本书，'流程'是每天读书一小时，'身份'是你的信仰和世界观。大部人改变习惯是集中在想要达到的目标，也就是为了'结果'去改变。正确的做法是基于身份去培养习惯。真正行为上的改变是把习惯和你的身份融为一体。所以目标不应该是阅读一本书，而是成为读者、思考者。

改变身份只需要一个简单的过程：决定你想成为哪类人和用小胜利证明给自己看。你每次读一页书的时候，你就是读者，你就在思考。当你每天重复这样的行为时，你也会慢慢相信自己的新身份。

📍如何培养良好的习惯 - 四大定律

1️⃣(提示)让它显而易见

🌟习惯记分法：列出你的日常习惯。此时你不需要改变任何习惯，只是要对自己的习惯有意识。

🌟习惯叠加法：确定已有的习惯，然后将新行为叠加在上面。继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。比如：每天早上我喝咖啡后，我将冥想60秒

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2️⃣(渴求)让它有吸引力

🌟喜好绑定：将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。比如: 你喜欢看综艺, 你想培养健身习惯，那么你可以在健身房里看综艺

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3️⃣(反应)让它简便易行

🌟两分钟规则规定：当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。比如: 每晚睡前阅读”变成“读一页”

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4️⃣(奖励)让它令人愉悦

🌟增强法：完成一套习惯动作立即奖励自己

🌟习惯追踪法: 比如在日历上打叉

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“成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果”

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