{"product_id":"有风书店-正版现货-b-j-福格-福格行为模型-掌控习惯的秘诀-为什么想自律的人大多都失败了-tiny-habits-the-small-changes-that-change-everything","title":"【有风书店\/正版现货】B.J.福格《福格行为模型》掌控习惯的秘诀｜为什么想自律的人大多都失败了？（ Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything）","description":"\u003cdiv\u003e\n\u003cp\u003e作者: ［美］B.J.福格（BJ Fogg,PhD） \/ B.J.福格\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e出版社: 湛庐文化\/天津科技出版社\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e出品方: 湛庐文化\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e译者: 徐毅\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e出版年: 2021-10\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e页数: 336\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e装帧: 平装\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eISBN: 9787557696672\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【内容简介】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【读者推荐】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e说自己天生没有毅力的人，请读这本书‼️\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e想练出马甲线和人鱼线，跟着刘畊宏跳了三天操就放弃了；\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e制定了一年的口语提升计划，早读不到一周就歇菜了；\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e决定要日更小红书，不到10天就自己给自己劝退了；\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e定计划总是那么容易，坚持行动总是那么难💦\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e给大家推荐《福格行为模型》这本书，作者是斯坦福大学的B.J 福格博士，全球著名行为设计专家，很多书都引用了他的部分研究成果，例如《上瘾》、《掌控习惯》、《行为设计学》等，很多国内心理学书籍中听说的“小步子原理”“微习惯”等也跟他提出的行为设计模型相关。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e全书300多页，看起来有点累，不过附带了一本小册子，总结了这本书的精华部分，我给你再浓缩一下：\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e🌸什么是福格行为模型？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e福格认为，当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）三个要素同时出现的，行为（behavior）才会发生。因此得出B=MAP的公式。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e🌸动机行为的欲望\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e动机越强，行为就越有可能做到，不过要注意，动机是不可靠的。例如平常大家总说兴趣是最好的老师，但是，只有位数不多的人能把兴趣变成特长或专业。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e🌸能力=去做某个行为的能力\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e能力越强，习惯越容易形成。很多人制定的计划没办法坚持，主要是没考虑到自己的能力，例如第一次跳操就连跳一小时的本草纲目，然后连歇三天并得出自己不适合跳操的结论。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e🌸提示=提醒做出行为的信号\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e提示是引发行为的关键。最明显的例子就是一上卫生间就立刻拿手机。新的习惯如果能跟已经形成的习惯关联起来，就能够自然地融入到生活中。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e刻意重复不能创造习惯，积极的情绪才能。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e所以除了上面个要素，还必须将积极情绪置于新行为，才能将新的行为固化。如果每天运动1小时就能减重1斤，这种喜悦感肯定能让你坚持下去💯\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e#阅读#成长#自律#读书#福格行为模型#好书#分享好书#我的书单#书单\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n","brand":"有风书店 Autumn Bookstore","offers":[{"title":"福格行为模型","offer_id":47704694816906,"sku":"福格行为模型-福格行为模型","price":66.9,"currency_code":"MYR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0716\/4841\/1786\/files\/my-11134207-23020-2dpubo1rrgnv1e.jpg?v=1771350858","url":"https:\/\/autumnmy.com\/products\/%e6%9c%89%e9%a3%8e%e4%b9%a6%e5%ba%97-%e6%ad%a3%e7%89%88%e7%8e%b0%e8%b4%a7-b-j-%e7%a6%8f%e6%a0%bc-%e7%a6%8f%e6%a0%bc%e8%a1%8c%e4%b8%ba%e6%a8%a1%e5%9e%8b-%e6%8e%8c%e6%8e%a7%e4%b9%a0%e6%83%af%e7%9a%84%e7%a7%98%e8%af%80-%e4%b8%ba%e4%bb%80%e4%b9%88%e6%83%b3%e8%87%aa%e5%be%8b%e7%9a%84%e4%ba%ba%e5%a4%a7%e5%a4%9a%e9%83%bd%e5%a4%b1%e8%b4%a5%e4%ba%86-tiny-habits-the-small-changes-that-change-everything","provider":"有风书店 Autumn Bookstore","version":"1.0","type":"link"}