作者: ［美］B.J.福格（BJ Fogg,PhD） / B.J.福格
出版社: 湛庐文化/天津科技出版社
出品方: 湛庐文化
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
译者: 徐毅
出版年: 2021-10
页数: 336
装帧: 平装
ISBN: 9787557696672
【内容简介】
在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
【读者推荐】
说自己天生没有毅力的人，请读这本书‼️
想练出马甲线和人鱼线，跟着刘畊宏跳了三天操就放弃了；
制定了一年的口语提升计划，早读不到一周就歇菜了；
决定要日更小红书，不到10天就自己给自己劝退了；
……
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定计划总是那么容易，坚持行动总是那么难💦
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给大家推荐《福格行为模型》这本书，作者是斯坦福大学的B.J 福格博士，全球著名行为设计专家，很多书都引用了他的部分研究成果，例如《上瘾》、《掌控习惯》、《行为设计学》等，很多国内心理学书籍中听说的“小步子原理”“微习惯”等也跟他提出的行为设计模型相关。
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全书300多页，看起来有点累，不过附带了一本小册子，总结了这本书的精华部分，我给你再浓缩一下：
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🌸什么是福格行为模型？
福格认为，当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）三个要素同时出现的，行为（behavior）才会发生。因此得出B=MAP的公式。
🌸动机行为的欲望
动机越强，行为就越有可能做到，不过要注意，动机是不可靠的。例如平常大家总说兴趣是最好的老师，但是，只有位数不多的人能把兴趣变成特长或专业。
🌸能力=去做某个行为的能力
能力越强，习惯越容易形成。很多人制定的计划没办法坚持，主要是没考虑到自己的能力，例如第一次跳操就连跳一小时的本草纲目，然后连歇三天并得出自己不适合跳操的结论。
🌸提示=提醒做出行为的信号
提示是引发行为的关键。最明显的例子就是一上卫生间就立刻拿手机。新的习惯如果能跟已经形成的习惯关联起来，就能够自然地融入到生活中。
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刻意重复不能创造习惯，积极的情绪才能。
所以除了上面个要素，还必须将积极情绪置于新行为，才能将新的行为固化。如果每天运动1小时就能减重1斤，这种喜悦感肯定能让你坚持下去💯
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